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保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，

由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，

使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、

軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，

造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、

走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，

及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、

走路容易喘等，影響了個人的社交活動。

減緩膝關節疼痛的正確觀念:

1. 避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。

    應時常改變姿勢。

2. 避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。

3. 養成運動習慣：游泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，

    應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。

注意以運動時以「不痛」為原則，

肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。

若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。

     持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，

     長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

來源老年專科服務團隊 許鈺筠物理治療師