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不知道您是不是也和板主一樣，東撞撞西撞撞？

常弄的大小傷，又流血流湯的…唉唷！

或是遇到突然發生的事件卻不知道如何處理比較好？

而錯失了對傷害最好的處理時機？

其實只要記得下列的處理原則，就可以讓傷害復原的更快

生龍活虎不是問題…

咱們來看一下吧！

運動傷害處理

運動傷害的處理原則有五個步驟，包括：

保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），

PRICE，讓我們容易得知如何適當地處理撞挫傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷等急性骨骼肌肉傷害。

P = Protection（保護）

傷害發生時，第一個處理原則就是保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重其傷害程度。

R = Rest（休息） 

在受傷後，要停止受傷部位的活動，必要時可使用柺杖做適當的支撐。

沒有醫生的檢查與許可，不應從事激烈的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時也能促進復原。

I = Ice（冰敷）

藉由使血管收縮，減緩血液循環速率，並減少組織液滲出，

進而達到控制受傷部位的腫脹、疼痛及痙攣的症狀，

因為受傷部位的腫脹程度會影響復原所需時間的長短。

一.常用的冰敷方式

1.將碎冰塊放入塑膠袋或冰敷袋內，並加入少量的水

（為的是讓受傷部位能平均得到冰敷，而不是在一點上，此步驟記得不能少哦！）

並將袋口繫緊後，就是一個簡便的冰袋；或是用濕毛巾包裹冰塊後置於欲冰敷之處。

2.化學冷敷隨身包，冷敷包內含有兩種化學囊，經擠壓後使兩種化學品混合，

  產生化學反應，而有冷卻的效果。不過冷敷包很快會失去冷卻能量，

  而且只能使用一次，昂貴較不實用，並有滲漏腐蝕皮膚的危險性。

二.處理方式：

1.將冰袋放置在受傷部位的皮膚上。
2.在受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷一次，每次冰敷時間為15-20分鐘。
3.冰敷時，皮膚的感覺會有四個階段：冷、疼痛、灼熱、麻木，當皮膚有麻木感覺時，就可以移開冰敷袋。
p.s最好冰敷10-15分移開冰敷袋，待休息5分鐘後再繼續

注意事項：

1.冰敷袋每次使用不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。

2.如果有循環系統上的疾病，不可使用冰敷。

3.若傷者會對冰產生過敏反應，則可先用一層濕的彈性繃帶包紮傷處，

   之後放置冰袋在傷處上，最後再用剩餘的彈性繃帶固定冰袋。

4.在寒冷的環境下，不要使用濕的彈性繃帶或濕毛巾，以免凍傷。

C = Compression（壓迫） 

以彈性繃帶包紮於受傷部位，做局部壓迫，以減少內部出血與組織液滲出，也具有控制傷害部位腫脹的功效。

 一.注意事項：

1.使用彈性繃帶做包紮壓迫時，要以螺旋狀方式平均施加壓力，

  並從肢體末端往近端的方向包紮，當纏繞到傷部位時可以稍為加點壓力。

2.以彈繃最大長度的60%～70%即可獲得充足的壓力，使用彈繃時要隨時觀察傷者的腳指或手指皮膚顏色，

如果有疼痛感、皮膚變色、刺痛等症狀，表示彈繃纏繞得太緊了，應解開彈繃重新包紮

E = Elevation（抬高） 

將受傷部位抬高（高於心臟），幫助積聚於受傷部位的組織液能回流，

避免受傷部位的過度腫脹。可與冰敷、壓迫同時實施。

當然…簡易處理完了後，還是得去讓醫生給瞧一瞧

這樣才能復原得更快哦…

 

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