基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。
基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。
基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。
這就是大部分的人，中年發福的原因之一了；想要維持或增加基礎代謝率嗎？除了一般市售的減肥藥物，或多或少可以增加一些基礎代謝率，但有吃有效，長期下來對身體是種很大的負擔，停藥沒吃，等著發福；打亂了身體原本的代謝機制，這治標不治本的方法，勸您還是別試了吧！
養成良好運動習慣，正確、適量、優質的肌肉鍛練，增加身體精肉量，是目前唯一，也是最安全的減重方式，能大大的提昇你的精肉質量，配合適當的有氧運動，更能快速的幫助脂肪代謝，是不是更有效！且不會造成身體臟器負擔呢！
當然…若是體重還是過重超過很多，還是要先找合格醫生檢查一下，再與運動訓練師配合，開出適合的運動處方，你(妳)也能開始享”瘦”人生哦！
計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：
男性＝體重（kg）X 24（小時）
女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9
精確的Harris Benedict Equation（HBE）公式：
男性＝ 665 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）
舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。
基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272-141=1266（卡路里）
預祝您減重成功
力衡體適能運動訓練師 Jay
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