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自主運動後，不知道怎麼做伸展嗎

先給大家在健身房常見到的圖畫版簡易伸展

您也可以在家做做伸展操

真人照片版…爾後陸續推出^^

 

 建議伸展順序可由坐姿開始…比較順啦^^

所有伸展角度因人而異，皆不可勉強進行

以伸展不要痛為主唷！

 

伸展圖

 

 手臂後側(俗稱蝴蝶袖)

伸展圖

 

手臂前側(小老鼠)

伸展圖

 

上臂、肩、胸大肌 

image10.jpeg

 

 大腿內側

伸展圖

 

 

 大腿後側

伸展圖

 

臀部

image11.jpeg

 

 

大腿後側、臀部

伸展圖

 

下背部、臀部

伸展圖

 

側邊腰背(擴背肌)

伸展圖 

 

大腿前側

伸展圖

 

 

小腿

伸展圖

 

伸展圖

 

 

圖示說明伸展之目的：最後一句適改為…減少肌肉酸痛

因為運動後身體所代謝之乳酸，多少還是會對身體產生酸痛的

酸痛程度因運動強度以及個人代謝而有所不同

 

 

 

p.s以上圖示來自網路翻拍，若有侵權之嫌請來信告知，必將其刪除，謝謝

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