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(Gary Kao轉載自Fitnessanywhere-TRX for injury rehab)

在 Fitnessanywhere本月的ask the trainer 部落格討論中Dr. Rajan Perkash

探討了數種上肢傷害的復健包括網球肘與肩關節不穩定，

但是TRX對於下肢傷害傷害的復健也同樣有效，

懸吊式訓練/不穩定式訓練被發現可以減少下列傷害發生 的機率:

• Lower limb injuries (下肢傷害) by 39%
• Acute knee injuries (急性膝關節傷害) by 54%
• ACL injuries (前十字韌帶傷害) by 88%
• Ankle sprain (踝關節扭傷) by 50%

利 用操作者本身的體重(leverage)與改變接觸面的穩定性(stability)，

您可以調整任何懸吊式訓練的強度，尤其是針對下肢復健，

TRX可以 用來在復健前期負擔部分體重(partial weight-bearing)的訓練上降低強度，

也可以安全的進階到負擔完全體重(full weight-bearing)的訓練，

在此TRX復健指導師 Director of Rehabilitation Brian Bettendorf

為您帶來最常見的下肢傷害復健訓練動作:

前十字韌帶修復或置換 (ACL Repair or Replacement)

1. TRX Hip Press (above) – 增加脊柱周圍、臀部與腿後腱肌群力量與耐力，找回受傷後降低的臀部肌肉控制性
2. TRX Sprinter Start – 增加髖、膝、踝力量並同時將三者結合，促進膝關節活動範圍的回復與增進單腳平衡的能力
3. TRX Single Leg Squat – 建立下肢肌力並挑戰臀部對於股骨內轉之控制力

腳踝扭傷 (Ankle Sprain)

1. TRX Step Side Lunge – 藉由不負重訓練促進髖、膝、踝關節之活動性
2. TRX Lunge – 增加髖、膝力量，挑戰平衡與穩定性
3. TRX Skaters – 增加髖、膝、踝關節力量，藉由導入可控制的橫向力量挑戰踝關節

PS:在您開始使用TRX之前，建議您事先詢問您的專業健康諮商師，得到許可之後再開始上述的訓練或任何您自己的訓練課程。